骨粗鬆症コラム Vol.3「骨粗鬆症の予防法」

食事

骨にとって最も大切な栄養素はカルシウムです。
そのほかに、ビタミンDやビタミンK、タンパク質も積極的にとりましょう。
一方、食塩、アルコール、カフェインやリンを多く含む食品は極力避けましょう。

運動

骨は適度な刺激を与えることで、強くなります。
また、骨を支える筋肉を鍛えたり、バランス感覚を高める運動によって、転びにくい体をつくるよう心がけましょう。
運動を行う際は決して無理せず、自分の体の状態に合わせて行いましょう。毎日〜する、等の継続がポイントです。

予防法

年代別予防のポイント

• 30〜50代の方：まだ骨量は比較的高い状態を保っていると考えられますが、これから年月と共に徐々に骨量が減っていくことが予想されます。
  日頃から食事や運動に気を使い、数年に1度、骨量測定検査を受けて、今の骨の状態を把握しましょう。
• 50代以上の方：50歳以上の女性の3人に1人、男性の9人に1人は骨粗鬆症と言われています。
  特に症状がなくても、骨量測定検査を受けて、骨の状態を把握しましょう。
  食事や運動に気を使い、必要に応じて投薬を行い、骨を強くしましょう。

妊娠中の食生活について

以下を理由に、妊娠中や出産後、骨が脆くなる骨粗鬆症になってしまうお母さんがおられます。

• 妊娠中に赤ちゃんの骨を作るため、お母さんの骨からカルシウムが移動する
• 産後の授乳で赤ちゃんを大きくなるために、カルシウムが多く移動する
• ホルモンバランスの変化で、骨が流出しやすくなる

骨の育成に重要な栄養素であるカルシウムを、食事から摂取するよう意識しましょう

家の中で気をつけること

家の中(生活環境)整えて、転倒しないようにしましょう。

• 手すりをつける、足元のライトをつける、段差をなくす、電源コードを固定する
• 転びやすい場所：浴室、階段、トイレ、玄関、寝室など

Q＆A